Recientemente, el Gobierno de Reconciliación y Unidad Nacional, a través de la Comisión Nacional para la Vida Armoniosa, realizó el lanzamiento de la Cartilla “Cuido y Prevención de Trastornos del Sueño” , y para profundizar sobre ese tema, estuvo en la Revista en Vivo de Canal 4 el doctor José Antonio Ayerdis Zamora, del Punto Focal Nacional en Salud Mental.
Explica el doctor Ayerdis que Punto Focal son consultores de máximo nivel para las autoridades en cuanto a ciertos temas específicos: salud mental, neurología, nefrología, etc., son puntos focales donde nos ponemos en función de las autoridades en cuanto a un tema en particular, en este caso, salud mental.
Hablando de la Cartilla Cuido y Prevención de Trastornos del Sueño, dijo que fácilmente un 30 por ciento de la población padece de algún trastorno. “El porqué de esta cartilla son múltiples motivos; en realidad, no es solo porque el problema existe, la intención de las cartillas, como las otras que se han trabajado en la Comisión Nacional de la Vida Armoniosa, es la prevención y cuido, autocuido para que no lleguemos a ese problema”.
Recordó que esta es la segunda cartilla que es específica de salud mental, "pero hay otras, como se hablaba anteriormente, todas están dirigidas a mejorar la calidad de vida de la población nicaragüense, cada una en su campo, prevención de violencia, prevención de suicidio, y ahora este tema muy importante para nosotros, en la calidad de vida de todos los humanos, que es el sueño. Entonces, los tips que damos aquí es para que todos los colaboradores, el personal de salud, la gente que trabaja con la población, llegue con este tipo de consejo”.
El especialista detalla que el trastorno del sueño es un nombre muy amplio y se aplica en aquellas situaciones donde la persona no tiene una calidad de sueño apropiada. “El más común es el insomnio, el hablar dormido, sonambulismo, son parte de este tipo de problemas, las dificultades o apnea del sueño a la hora de respirar, que mucha gente asocia con el ronquido pero es más que eso. El no dormir, el dormir demasiado repentinamente, el sonambulismo, hablar dormido, terror nocturno en los niños, las pesadillas, el síndrome de piernas inquietas, son problemas que afectan la calidad del sueño, no es solo cuántas horas dormís, sino cómo las dormís”.
Ahondó en las fases del sueño, que se repiten varias veces por la noche y están diseñadas para reparar el cerebro, descansar, grabar lo que hiciste en el día, seleccionar lo que ya no vas a seguir guardando y consolidar todo.
“Esto se repite de 3 a cuatro veces, pero para que eso suceda tiene que haber varias situaciones importantes, la primera, seguir las recomendaciones que están plasmadas en la cartilla, lo que se llaman higiene del sueño, son las cosas que yo como persona puedo hacer para tener una mejor calidad de sueño”, agregó.
Recalcó que los que tienen hijos adolescentes saben que ellos están con el celular en la cama, con el televisor. “Una recomendación es que tenemos que tener mucho cuidado con esto, al menos media hora antes de que vayas a acostarte, desconectarte”.
“Como nicaragüense, tenemos muy metida la costumbre de ir a comer a una tajadería; la recomendación es 3 horas antes de ir a dormir no tienes que comer nada grasoso, ni bebidas con cafeína, ni actividad física, porque todas esas cosas activan al cerebro, todas estas fases del sueño no van a seguir su ciclo normal, por lo tanto, la calidad de sueño, no solo la cantidad, va a ser inapropiada. Hacer una rutina relajante, prepararte para el día siguiente, finalizar el día, son cosas que son importantes que no cuestan ni un centavo, cosas que hago para prevenir el trastorno del sueño”, enfatizó.
Trastornos de sueño lo padecen personas con enfermedades crónicas, con muy malos hábitos de higiene del sueño, las personas que realizan turnos cambiantes, "nuestros oficiales de policías, personal médico, enfermería, maestros que tiene enorme de carga de estrés y terminan planificando a las 9 y 10 de la noche, tiene que estar 4 o 5 de la mañana".
"Es importante entender que no es una cuestión de horas, las horas y el mito es 8 horas todo mundo lo maneja, pero no es verdad, eso cambia según la edad, los adolescentes pueden pasar 12 horas dormidos felizmente, los adultos mayores, después de los 55, los estudios hablan de 6 a 7 horas y es un sueño más ligero, ¿para qué?, por si necesitas ir al baño, luego se regrese y se vuelva a dormir".
"El otro concepto es la calidad de ese sueño, que te levantes descansado, con energía, no importa las horas. En la cartilla se mencionan alternativas naturales para esto, que la mayor parte de ella sirven para dos cosas: manejan la ansiedad y dan un poco de sueño, la medicina tradicional nicaragüenses es exquisita en darnos opciones. Todos tienen sus funciones, lo importante es, para quién y lo otro es, que sean naturales no significa que tengan ciertos riesgos", subrayó.
En este sentido dijo que hasta los remedios naturales tienen un tiempo de caducidad, por lo que recomendó a las personas que acudan a los centros de salud, donde hay gente entrenada, "tenemos en casi todo el país, en cada municipio especialistas en salud mental".
Salud mental y trastorno del sueño
Para el doctor José Antonio Ayerdis Zamora, Médico Psiquiatra del Ministerio de Salud, las persona que vive con un trastorno de sueño definitivamente va a tener impacto en su salud mental.
"Cuando la gente no duerme bien, un día, amanece irritable, funciona menos, recuerda menos, ahora imaginemos una persona que tiene 6 o 7 meses con ese problema, las probabilidades de un trastorno de sueño afecta tu calidad de vida, tu salud mental. Viene la depresión, adicción a medicamentos, etc.", declaró.
Un aspecto importante es que, antes la gente no acudía al médico por un trastorno de sueño, como sucede con los problemas de salud, pero hoy en día estamos siendo conscientes como población de nuestras necesidades en estos temas.
Finalmente explicó que la cartilla está en proceso de divulgación, "va a estar disponible en las páginas oficiales del Ministerio de Salud, trabajamos en colaboración con Inatec, en las unidades médicas con brigadistas y colaboradores voluntarios, se está trabajando con instituciones como el Ministerio del Interior, Ministerio de la Familia, y la Procuraduría para que ellos tengan acceso y vayan divulgando por todo el país".
